Информационное пространство заполнено советами, как перестать заедать стресс, однако множество людей по-прежнему продолжают с помощью еды глушить негативные переживания. Между тем есть простые и действенные способы не наращивать новые жировые отложения.

Коротко о проблеме заедания стресса

Если внимательно изучить биохимические реакции человеческого организма, то естественным выходом из стрессовой ситуации как раз является поиск источника быстрой энергии – углеводов и жиров, которые увеличивают выработку необходимых гормонов.

Как перестать заедать стресс едой

Естественный способ защиты нервных клеток от разрушения – выработка серотонина и дофамина, которую головной мозг запускает в сложные минуты. Поскольку стрессовые ситуации в большинстве своем происходят на работе, человек испытывает необходимость в углеводах. Это те питательные вещества, которые расходуются в первую очередь.

Простая логика подсказывает, что разумнее будет не искать возможности и способы, как перестать заедать стресс, а наоборот, поставлять ему углеводы для быстрого преодоления и предотвращения последствий, разрушающих нервные клетки в результате переживаний.

Как перестать заедать стресс едой

В реальности оказывается, что не все запасы расходуются, а то, что оказывается излишним, организм запасает на будущее. Отсюда и новые проблемы – лишний вес, ожирение, нарушения обмена веществ и другие заболевания.

Если бы человек мог с точностью рассчитать требуемое количество калорий, для преодоления эмоциональных проблем, не надо было бы думать, как перестать заедать стресс. Но точно высчитать, сколько еды понадобится, диетология пока не в состоянии.

Как перестать заедать стресс едой

Простые и доступные советы

Не стоит сразу прибегать к лекарственным средствам, хотя во многих публикациях можно найти настоятельные рекомендации обратиться к врачу и по его рецепту начинать прием антидепрессантов. Это – выход из положения только в случае, когда плохое настроение и недовольство жизнью перерастает в заболевание – патологическую депрессию, связанную с серьезными нарушениями.

Перестать заедать стресс сладким можно более простыми и безопасными способами, чем прием лекарственных средств с их побочными эффектами и потенциальным привыканием.

Как перестать заедать стресс едой

Психологи, диетологи и невропатологи рекомендуют тривиальные, но действенные способы отвлечься от неумеренного поедания тортов, конфет и пирожных:

  • заварить себе чашечку кофе или чая, но хорошего качества, не растворимого и не из пакетиков, а настоящего, естественного напитка;
  • послушать расслабляющую или бодрящую музыку, но непременно любимую, которая неизменно вызывает положительные эмоции;
  • придя домой, не хвататься за неотложные дела, а лечь и расслабиться хотя бы на четверть часика, при этом просто глубоко дышать и ни о чем не думать (можно сочетать такой релакс с прослушиванием любимой музыки);
  • отличный способ снять стресс и усталость – принять ванну с травяными настоями или ароматическими маслами, ароматерапия рекомендована даже невропатологами тем, кто постоянно подвергается стрессовым ситуациям.

Как перестать заедать стресс едой

Если это плохо помогает перестать заедать, можно держать для таких случаев настоящий шоколад и медленно рассасывать 20-25 граммов. Конечно, соевые или какао-заменители – сладкие плитки, намного дешевле, но они и есть тот источник отложений на животе и боках, в то время как настоящий шоколад – источник энергии и положительных эмоций. Достаточно просто держать его под рукой и не злоупотреблять количеством.

Как перестать заедать стресс едой

Длительные рекомендации

Более сложные способы того, как перестать заедать стресс и одиночество едой, требуют от человека определенного усилия, волевого и эмоционального.

Победить одиночество можно занятиями спортом – ходить в бассейн, бегать по утрам, поднимать тяжести в тренажерном зале. Исследования показали, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать больше эндорфинов, чем любые, даже самые привлекательные лакомства.

Как перестать заедать стресс едой

Интересно! Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Снять стресс помогает холодный или контрастный душ, громкое пение, минералка или сок в большом количестве.

Перестать заедать одиночество можно творческими занятиями – вязанием и шитьем, ведением дневника или написанием стихов. Психологи подсказывают, как можно уменьшить аппетит, попадая на кухню – достаточно поставить там красные предметы и повесить занавеси красного цвета, чтобы головной мозг воспринимал это, как стоп-сигнал.

Прекрасные средства от стресса и одиночества – хорошие комедии, добрые и длинные сериалы, социальные сети, в которых много одиноких людей, ищущих простого человеческого общения, и домашние питомцы. Собака или кот, не обязательно породистые, – самое хорошее средство чувствовать себя необходимым и любимым.


Комментарии закрыты.