Фолиевая кислота занимает особое место в списке полезных веществ, обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. Узнаем, для чего она нужна женщинам после 50 лет, какую пользу и вред она несет.

Что такое фолиевая кислота: действие на организм

В9 – витамин группы В, который быстро растворяется в воде. Зачастую вещество синтезируется в кишечнике под воздействием микрофлоры. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, она помогает коже быть гладкой и иметь естественный вид. Ногти и волосы также становятся здоровыми, крепкими и прочными.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Значимость этого вещества для женского организма сложно преувеличить. Так, витамин В9:

  • укрепляет иммунитет;
  • способствует полноценной выработке лейкоцитов и эритроцитов;
  • является отличным профилактическим средством от инфаркта;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • принимает участие в формировании нуклеиновых кислот;
  • улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Таким образом, фолиевая кислота – важнейший компонент для организма, поэтому нужно следить за тем, чтобы не было ее дефицита. Максимальный эффект можно получить лишь в случае сочетания этого вещества с другими витаминами группы В.  

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Список полезных продуктов, содержащих витамин В9

Это необходимое для организма вещество можно получить не только из аптечных препаратов, но и с пищей. Выбирая продукт для употребления, главное, не подвергать его термической обработке. Рассмотрим список продуктов, которые должны входить в рацион женщины после 50 лет:

  1. Свежая зелень. Врачи уверяют, что разные сорта зелени содержат огромное количество фолиевой кислоты. Ежедневное меню должно включать как можно больше укропа, петрушки, свежего лука, шпината, рукколы и листьев салата.
  2. Не обделены витамином В9 говяжья, куриная и баранья печень, а также яйца, творог, рыба, икра.
  3. Такие овощи, как брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла попадают в список продуктов, содержащих фолиевую кислоту.
  4. Не стоит пренебрегать фруктами, ягодами и цитрусовыми.
  5. Много витамина В9 содержится в семечках, орехах, бобовых и злаковых.
Диетологи рекомендуют женщинам зрелого возраста восполнять запасы не только с помощью употребления продуктов из представленного списка. Важно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, включающие этот компонент.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Влияние фолиевой кислоты на женский организм

Для женщин в возрасте после 50 важно, чтобы в организме не было дефицита витамина В9. Вот как он воздействует на здоровье:

  1. Позволяет отстрочить климакс, а при его наступлении фолиевая кислота позволяет легче его перенести. Она воздействует на организм аналогично эстрогену, поэтому устраняет многие неприятные симптомы, связанные с дисбалансом гормонов.
  2. При климаксе снижает риск развития сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
  3. Отличное средство от бессонницы, профилактика стрессов.
  4. Нормализует артериальное давление, что в этом возрасте очень важно.
  5. Способствует нормализации потоотделения и работы сердечно-сосудистой системы.
  6. Устраняет признаки хронической усталости, улучшает работу мозга и позволяет сконцентрироваться.
  7. Врачи в один голос твердят, что фолиевая кислота нужна женщинам зрелого возраста, ведь она снижает риск развития рака, анемии, заболеваний поджелудочной железы и ЖКТ.
  8. Предотвращает выпадение волос и расслоение ногтевой пластины, запускает процесс регенерации клеток.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Дефицит фолиевой кислоты: признаки и причины

Запасы водорастворимого витамина в организме должны восполняться регулярно. В противном случае начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Понять, что организм испытывает серьезный дефицит фолиевой кислоты можно по следующим симптомам:

  • снижение гемоглобина;
  • потеря аппетита;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • нарушение сна и плохое настроение;
  • бледность, слабость и даже обмороки;
  • головокружения и одышка;
  • регулярная головная и мышечная боль;
  • ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
  • раздражительность, рассеянность.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Многие барышни задаются вопросом, для чего менять свой рацион. А это отличная возможность решить проблему дефицита витамина В9.

Не нужно игнорировать сигналы организма, а при первых же симптомах важно обратить к доктору, чтобы он рассчитал дозировку и назначил курс приема витаминов. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем, укрепить и восстановить работу иммунной системы.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Как женщинам следить за пополнением витамина В9 

Если очевидно, для чего нужна фолиевая кислота, то важно знать, как контролировать баланс. Основная причина дефицита компонента – недостаточное поступление с пищей. И проблема не в том, что меню не сбалансировано, а в неправильной обработке продуктов.

Основные рекомендации, благодаря которым в организме никогда не будет дефицита кислоты:

  1. Следите за тем, чтобы ежедневное меню включало печень, рыбу, мясо, яйца и свежую зелень. Некоторые продукты желательно подавать к столу «с кровью», ведь термическая обработка разрушает витамин В9.
  2. Для женщин после 50 лет, важно принимать синтетические препараты. Особенно это касается дам, которые столкнулись с серьезными заболеваниями. Исследования показали, что аптечные витаминно-минеральные комплексы усваиваются зрелым организмом лучше, чего не скажешь о его природном аналоге. Полноценному усвоению витамина В9 могут препятствовать дисбактериоз, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. Поэтому нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии проблем.
  3. Специалисты назначают женщинам после 50 препараты, которые избавляют от гастрита и СРК (синдром раздраженного кишечника)​. Также в комплексе с фолиевой кислотой рекомендуется пропить бифидум- и лактобактерии, пребиотики.
  4. Алкогольные напитки существенно снижают уровень витамина В9, поэтому нужно сократить их употребление до минимума.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Сколько нужно фолиевой кислоты женщине после 50

Во всем должна быть мера, и спорить с этой истинной бессмысленно. Причины, для чего нужна фолиевая кислота женскому организму, очевидны. Но переизбыток этого вещества в организме может нанести вред организму. Чтобы не пришлось сталкиваться с проблемами, медики рекомендуют придерживаться таких норм:

  • Для поддержания работы всех систем организма в норме важно, чтобы суточная доза была не менее 0,2 мг и не более 0,3 мг.
  • В случае дефицита фолиевой кислоты, необходимо увеличить норму до 1 мг.
Также женщина должна сдать ряд анализов, которые помогут убедиться в необходимости приема В9. Только 

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50 лет

Противопоказания и вред препарата

К недостаткам приема фолиевой кислоты относят:

  • риск появления аллергии (при индивидуальной непереносимости вещества);
  • развитие раковых заболеваний у курящих дам;
  • появление активности и раздражительности;
  • диарея, боли в животе, тошнота и рвота;
  • судороги и боли в мышцах;
  • появление кожных высыпаний;
  • ночные кошмары и бессонница.

Подводя итоги

 

  1. Это очень важный для организма витамин, но пить его нужно только после консультации и по назначению, иначе он может нанести больше вреда, чем пользы.
  2. Женщинам в 50-летнем возрасте нужно следить за количеством фолиевой кислоты в организме, чтобы не было дефицита.
  3. Недостаток компонента может привести к большим проблемам со здоровьем.
  4. Фолиевая кислота способствует улучшению состояния волос, кожи, ногтей, укреплению иммунитета и обеспечивает  полноценную работу всех систем.

Комментарии закрыты.